리듬체조 스트레칭 일자앉기 바른자세

리듬체조 스트레칭 운동 중에 가장 기본이 되는 일자앉기입니다. ^^

 

 

일자앉기는 쉬운 동작은 아니지만 꾸준한 스트레칭으로 누구나 만들어 낼 수 있어요!

 

처음부터 일자앉기 자세가 안되는데 무작정 늘리려고 하면 골반이 삐뚤어져서 바른자세를 만들어낼 수 없습니다.

 

1. 처음에는 아래와 같이 한쪽 다리를 앞으로 세워줍니다.

2. 양손은 앞 무릎 위에 얹습니다.

3. 골반은 앞을 향하도록 하며 아래로 지긋이 눌러줍니다.

4. 오른쪽, 왼쪽 다리를 바꿔 양쪽을 동일하게 늘려줍니다.

5. 오른쪽 다리를 앞으로하여 아래의 사진과 같이 접어줍니다.

6. 왼쪽 골반(왼쪽엉덩이)가 바닥에 붙을 수 있도록 신경써서 눌러줍니다.

7. 상체를 뒤로 젖혀봅니다. (삐뚫어진 방향으로 젖혀지지 않도록 합니다.)

8. 위의 동작이 잘 되면 아래의 사진과 같이 뒷쪽 다리를 접어서 잡아봅니다.

9. 위의 동작 후 앞의 다리를 펴서 일자를 만들어봅니다.

10. 왼쪽 골반이 땅에서 떨어지지 않도록 골반을 바르게 합니다.

11. 발끝을 예쁘게 포인합니다.

12. 앞으로 상체를 숙여 가슴닿기를 해봅니다.

13. 상체를 뒤로 젖혀, 뒤에 있는 발끝을 봅니다.

14. 일자앉기가 잘 되면 앞 또는 뒷다리의 높이를 올려서 해주세요. 

 

 

 

 

리듬체조에 관한 궁금한 사항은

댓글로 부탁드려요 ^^